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1、快速减肥运动是指中等强度的有氧运动和不同形式的耐力运动。肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量储存在体内带来体重增加。想要减肥，就必须减少热量的摄入，增加能量的消耗。

2、减肥的运动形式多种多样，比如快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机等。想要通过运动减肥，需要注意时间。你应该每周锻炼五次以上，最好是每天锻炼，每次锻炼应该在40-60分钟以上，这样才能帮助你开始有效消耗脂肪。对运动强度也有要求。要达到中等强度，以心率为标准，也就是170减去年龄。运动时最好微微出汗，微微喘气，说话，不要唱歌。不仅要达到一定的时间和强度，还要把有氧运动和耐力运动结合起来。耐力运动也叫抗阻运动，有助于维持肌肉量和肌肉力量，使脂肪减少，肌肉不会流失太多。减肥，运动固然重要，但是如果没有饮食的控制，仅仅通过运动是无法实现健康减肥的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签： 耐力运动 中等强度 抗阻运动