全国放开，阳性在酝酿、药物在疯抢、朋友在分享，“阳阳”四起，人心惶惶，甚至有人都开始出现“幻阳症”，为了让自己避免被阳或减轻症状，提升免疫力迫在眉睫！

免疫力，简而言之就是人体免疫系统面对病毒的战斗力。让自身免疫力保持最佳状态，才是抵御病毒的根本途径。日常饮食、睡眠、运动、心情等既能提高，也能降低免疫力，那日常生活中我们该如何做呢？

均衡营养的饮食

(相关资料图)

要想身体免疫力过关，首先要保证日常饮食营养充足及均衡。

日常饮食多样化，每天至少5种蔬菜2种水果，肉、蛋、奶、鱼、豆制品、牛奶等等都需摄取。感染及预防时期，为了增强自身免疫力，可多补充蛋白质。

抗体是免疫系统与细菌、病毒等对抗必不可少的“武器”，而蛋白质则是形成抗体的基础，一旦缺乏，会直接影响抗体的合成。鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆等食物中都含有丰富的蛋白质。

充足规律的睡眠

在睡眠过程中，身体生成名为细胞因子的炎症蛋白，同时补充各种抗病细胞和抗体，睡眠不足就会损害免疫系统。

研究发现，在正常睡眠中，免疫细胞T细胞工作效果越高。反之，熬夜的免疫细胞却十分萎靡。

正常情况下，大部分成人每天需要7~8小时的规律睡眠来保持活力。

多样适量的运动

运动绝不止可以减肥，还有增强免疫力、延缓衰老、预防癌症等诸多好处。

研究表明，适当的运动可以促进免疫细胞新陈代谢，降低细胞癌变几率。另外，运动后骨骼肌分泌的细胞因子不仅具有抗炎的功效，还能刺激免疫细胞T细胞的激活、NK细胞的产生。

合理健康的体重

肥胖严重影响免疫系统功能，超重阻止免疫细胞生成对抗炎症的抗体。

研究发现，肥胖为癌细胞提供了条件，可以在抢夺燃料的斗争中辅助癌细胞杀死免疫细胞。

除此之外，肥胖还会增加糖尿病、冠心病等慢性病发病率；增加各种癌症的病发率……总而言之，保持正常的体重，对健康是极为重要的。

戒烟酒，多喝水

烟和酒，对免疫力来说，无异于毒药！

长期饮酒会导致白细胞数量减少，抑制T淋巴细胞，降低人体免疫力。吸烟则会损害肺部免疫细胞的功能，从而进一步攻破肺部防线，达到癌变危害。

人一旦脱水，就会让免疫系统承受压力，限制抗菌蛋白分泌到唾液中，预防感染的能力减弱。日常生活中，多喝水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。

减轻压力，保持乐观

当持续应对压力时，人的大脑会增加应激激素皮质醇的生成，皮质醇会损害T细胞，从而导致T细胞清除细菌、病毒的能力减弱。

研究发现，悲痛、失落、忧愁等消极情绪会导致人体免疫力下降，反之，愉快、放松的情绪则会提高人体免疫力。

免疫力，人类健康的守护者！良好的睡眠、运动、饮食习惯、保持良好的卫生习惯、及时接种疫苗，保护自身免疫力。

当然，也可选择存储高质量的免疫细胞，备份健康的“种子”，等到年老时回输，为身体注入新的活力来抵御内忧外患，守护健康！

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